na kark

[...] cm (+2), - klatka piersiowa podczas wdechu: 114 cm (+2), - barki wydech: 122 cm (+1), - barki wdech: 124 cm (0) - udo lewe: 52,5 cm (+0,5), - udo prawe: 53,5 cm (+1), - łydka lewa: 34 cm (+0,5), - łydka prawa: 35 cm (+0,5), - kark: 37 cm (0), - pas na wysokości pępka: 83 cm (+0,5), - nadgarstek lewy: 19,5 cm (0), - nadgarstek prawy: 19,5 cm(0).

[...] (+1), - barki wydech: 126 cm (0), - barki wdech: 128 cm (0) - udo lewe: 56,5 cm (+2), - udo prawe: 57,5 cm (+2), - łydka lewa: 35,5 cm (+0,5), - łydka prawa: 37 cm (+1), - kark: 40 cm (+2), - brzuch na wysokości pępka: 87 cm (+2,5), - nadgarstek lewy: 19,5 cm (0), - nadgarstek prawy: 19,5 cm(0). Skład ciała wg wagi: - tłuszcz: 20,2 % (+1,1 %) - [...]

[...] barki wydech: 120 cm (-6,0), - barki wdech: 122 cm (-6,0) - udo lewe: 53 cm (-2,0), - udo prawe: 54 cm (-2,5), - łydka lewa: 34,5 cm (-0,5), - łydka prawa: 35,5 cm (-0,5), - kark: 38 cm (-1,0), - brzuch na wysokości pępka: 85,5 cm (+0,5), - nadgarstek lewy: 19,5 cm (0), - nadgarstek prawy: 19,5 cm(0). Aktualne zdjęcia: [...]

[...] 5 serii na max Unoszenie nóg 5 serii na max Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc Środa Barki . Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 8-12 pow. Sztanga zza kark 3 serie 8-12 pow. Sprzed klatki 3 serie 8-12 pow. Do brody 4 serie 2 pierw. 8-10 pow, 2 ostatnie sila 6/4 Biceps Hantelki młotkowato 3 serie 12pow Sztanga stojąc 4 [...]

[...] ). Ja miałem 'zastrzał' na odcinku szyjnym i problem z kolanami (jedno biodro było przeciążone), po 'regulacji' z kolanami spokój (fakt że plus kolagen i glukozamina ), a kark zaczyna znowu pobolewać, tyle że po chyba 2 latach Za pierwsze podejście z reguły się płaci, bo terapeuta bada ruchomość wszystkich stawów, określa nieregularności i [...]

[...] ;-) ale ok, pierwsze przysiady były trochę głębsze od pozostałych i fakt pochylenie się pogłębiało z czasem, ciężko nad tym zapanować niestety... Pionowa linia przecinająca kark (miejsce dla sztangi) w pierwszym przysiadzie jest na środku stopy, na poprzednim rysunku (ze środka filmu) była przed palcami :-) Oczywiście że nad pochyleniem i [...]

U mnie te krostki przerodziły się w ogólne podrażnienie skóry tak jak po ostrym opaleniu. Plecy, kark, czoło ( tu na szczęście delikatniej i bez krostek ), wewnętrzne części ramion - z każdego z tych miejsc złuszczyła się skóra. Po kilku dniach od odstawienia skóra po woli wraca do normy. Syfy na barkach też obrodziły - myślałem,że to od testo, [...]

[...] MOŻE BYĆ Środa- przerwa Czwartek: Plecy: Wiosłowanie: 4x12/10/8/6 Ściąganie drążka do klatki siedząc wąskim uchwytem: 4x12/10/8/6 Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark: 4x12/10/8/6 Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem: 4x12/10/8/6 TUTAJ ZAMIAST DRUGIEGO I TRZECIEGO ĆWICZENIA DAŁBYM COŚ NA PROSTOWNIKI I MOŻE JAKIEŚ [...]

[...] poręczach zamiast tego 3x max Czwartek (tutaj nic nie zmienilem bo nie wiem jak ;/, drazka nie mam - tylko wyciąg) Grzbiet, Biceps Grzbiet - Przyciąganie drążka wyciągu za kark 3 x maks - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 12,10,8,6 - Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3 x 10 - Martwy ciąg 4 x 12,10,8,6 Biceps - Uginanie ramion ze [...]

[...] na wiosłowaniu + jakś wersja ściągania drążka wyciągu górnego dla przetrenowania pleców + mc i Ew. szrugsy. 4.siedząc przodem do wyciągu górnego - ściąganie drążka do karku stosując szeroki chwyt neutralny 3x10-12 Dodaj mc 3 x 10,8,6 biceps – to daj na początek żeby rozciągnąć plecy i je rozgrzać. Ściągaj za kark albo do klaty, [...]

a ja się boję trochę o kark, choić z drugiej strony chcę go wzmocnić tymi ćwiczeniami. Robię rozgrzewkę: leżę na brzuchu i unoszę głowę do góry. Potem robię mostek w tył, tak jak na instruktażówce Basa Ruttena (kojarzy ktoś?). Potem mostek w przód. No i po treningu trochęmnie tyłszyi boli, tzn nie mięśnie, tylko tak, jakbym sobie coś przeciążył. O [...]

[...] wyciskanie -3s-10,8,6 -Prostowanie ręki w opadzie -2s-12,10 -Ściąganie wyciągu górnego-3s-12,10,8 Pozostaw 1, 3 i 4 ćwiczenie w 3 seriach. Czwartek Plecy: -Podciąganie za kark -3s-12,10,10 -Wiosłowanie w opadzie szt -4s-10,10,8,8 -Wiosłowanie hantlem -4s-12,10,8,8 -Wiosłowanie sztangą z kąta -3s-12,10,8 -Martwy ciąg -3s-8,6,4 Po co tyle [...]

[...] 4s *unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s *podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s *wznosy bokiem 4s *szrugsy hantlą 4s *szrugsy sztangą 2s *wspięcia na palce stojąc (kark) 4s *wspięcia na palce siedząc 4s *wspięcia na palce stojąc jednonóż 4s Sob: *przysiad tylni 4s *wypychanie na suwnicy 4s *wyprosty nóg n maszynie 4s *zginanie nóg na [...]

[...] martwy ciąg (3s x 6 - 4 - 2) wiosłowanie sztangielką (3s x 10 - 8 - 6) SHRUGSY (3s x max) rzyciaganie linki wyciagu do klaty (3 s x 10 - 8 - 6) przyciaganie linki wyciagu za kark (3 s x 10 - 8 - 6). Tak to może wyglądać. To jest prawie to samo co ja stosuję. Inne serie, inne powtórzenia i są inne ćwiczenia obok jeszcze, ale reszta jest [...]

Ja wiem czy tak po damsku ? Lubię podciąganie i od razu po tym ściąganie linki górnej za kark. Czuję wtedy że lekko plecy ruszyłem. Ostatnio brak czasu wogóle. Jutro trening wejdzie. Dieta niestety nie trzymana ale źle nie jest - prawie czysto, kalorii niestety na pewno mniej. Jutro już postaram się liczyć do 3k ale czasu jest malutko...i tak [...]

aktualizacja! redukcja wciąż trwa. Caly czas dopinam dietę na 2500kcal. białko 2g węgle 2g i tłuszcze 1g. Od miesiąca do mojej suplementacji dołączyła creatine muscle mass dokopałem zdjęcie ze stycznia ! wiec zrobiłem kolaż porównawczy z aktualna forma Kark z 44 na 38 Pas z 107 na 93 klatka z 115 na 102 Biceps z 38 na 39 problem mam z mierzeniem [...]

[...] wyraźnej poprawy osiągów przy dedykowanych treningach?? jakich skoków mogę oczekiwać siły, wytrzymałości itd. chodzi mi o poprawienie całej motoryki a nie wielką klate czy kark. treningi ustawiam zawsze pod cel, chyba oczywiste. Please napiszcie mi wasze odczucia, doświadczenia, samopoczucie, chęci treningowe( bo w głowie rodzi się ból i [...]

[...] Myślę, że to może być dobre rozwiązanie dla mnie. Ostatecznie plan wygląda tak: PONIEDZIAŁEK Podciąganie na drążku nachwyt do brody 3x Ściąganie linki wyciągu górnego za kark 3x10 Wyciskanie na skosie hantlami 12/10/10/8 Brama 2x10 Unoszenie ramion bokiem 12/10/10/8 Brzuch + łydki śRODA Uginanie ramion ze sztangą "21" + francuskie [...]

[...] przyjdzie i będzie głowę za wyosko nosił i nie raczy w szatni na razie powiedzieć wychodząc. A jeszcze nigdy nie spotkałem sie z sytuacją żeby mnie nieznajomy łysy wytatułowany kark nie zasekurował kiedy poproszę. Ech szkoda słów uwierz ze prędzej ci dresiarz na siłowni podpowie że coś źle robisz i pomoże niż "tam gdzie nie ma buractwa"

[...] będzie ok Możesz także zostać przy swoim trningu tylko pamiętaj że jedno ćwiczenie robi się tylko jednym sposobem w treningu np zciąganie wyciągu górnego tylko jedno, nie za kark i przed klatkę. Nogi Daj jakiś przysiad, 2 ćw na 2 i 4 głowe, 2 ćw złożone i 2 izolowane, razem najlepiej koło 14 serii. Nie zapomniej o łydkach Progresja w ćw złożonych [...]